Dan 1 — Full Body A
Ponedjeljak · 6 vježbi · cijelo tijelo
Dodirni „Uvećaj sliku” za detaljan prikaz i zumiranje.
Dan 2 — Full Body B
Srijeda · 6 vježbi · cijelo tijelo
Dva prsta za zumiranje u otvorenom pregledu.
Dan 3 — Full Body C
Petak · 6 vježbi · cijelo tijelo
Pogodno kada želiš brz pristup petkovnom treningu bez otvaranja drugih dana.
Dan 4 — Opciono
Vikend ili slobodan dan · lagani trening, mobilnost i istezanje
Koristi ovaj dan samo kada si odmoran i želiš dodatnu aktivnost manjeg intenziteta.
Zagrijavanje i istezanje
Vodič prije i nakon svakog treninga
Prije treninga: izaberi 1 kardio aktivnost i nekoliko dinamičkih pokreta. Poslije: nekoliko laganih istezanja.
Napomena: Ne moraš raditi sve prikazane vježbe. Za zagrijavanje je dovoljno 5 minuta laganog kardija i 3–5 dinamičkih pokreta; nakon treninga odaberi 4–5 istezanja od 20–30 sekundi, bez bola i forsiranja.